• 17 Янв

    Как похудеть после праздников

    Здравствуйте читатели журнала «NINA»!

    Как похудеть после праздниковПосле зимних каникул, походов по гостям и родственникам с праздничными поздравлениями и застольями, веселья и отдыха вы замечаете, что выходной наряд стал слегка тесноват. И это при том, что как вам кажется, вы честно старались только «попробовать» всю эту вкуснятину, чтобы отдать должное кулинарным способностям хозяек.

    Что же делать и как похудеть после праздников, а сидеть на диетах совсем не хочется? Можно попробовать постепенно и последовательно заменять в своем обычном питании некоторые продукты и блюда. Это не составит  для вас труда, но эффект будет заметным и уже к 8 Марта вы сможете быть снова стройной и красивой. Такой план питания вы можете практиковать не только после новогодних праздников, но и, например, к летнему сезону. Только сориентируйтесь по времени, потому что по времени это займет  около 8 недель. Итак, начали.

    В первую неделю вам придется просто заменить два любых сладких напитка в день минеральной водой. Что вы будете заменять, не имеет значения. Проанализируйте, какие напитки вы употребляете в течение дня: чай, сок, кофе, газировка и что из них вам легче всего заменить на воду. Вода нужна для нормального пищеварения и позволит вам меньше есть, ну и будет дан своеобразный старт к похудению.

    Во вторую неделю замените ваш обычный завтрак порцией мюсли. Богатые клетчаткой злаки, будут перевариваться организмом медленнее, поэтому в ожидании обеда вам не захочется перекусить чем-нибудь.

    В третью неделю последите за временем отхода ко сну. Не засиживайтесь перед телевизором или компьютером, ваш сон должен быть не менее 8 часов. Чем сильнее вы будете уставать, тем сильнее вы будете ощущать голод. Организм будет требовать порции энергии, какое уж тут похудение.

    В четвертую неделю следует заменить подсолнечное масло оливковым. В обоих видах масла «плохого» холестерина одинаково мало, но «хорошего» в оливковом больше.

    На пятой неделе вместо одной чашки кофе в день выпивайте зеленый чай. Кофеина в нем больше, а вот количество антиоксидантов будет такое же, как если бы вы съели две порции свежих овощей. Кстати, антиоксиданты сохраняются даже в холодном чае.

    На шестой неделе борьбы за похудение пора заменить белый хлеб цельнозерновым или отрубным. В зерновом хлебе много клетчатки, он поможет более быстрому насыщению вашего организма, в то время как белый хлеб содержит большое количество так называемых быстрых углеводов, действие которых аналогично действию чистого сахара. При выборе хлеба обращайте внимание на этикетку: в составе ингредиентов на первом месте должны стоять злаки.

    На седьмой неделе замените послеобеденный кофе или другой десерт прогулкой в течение 15 минут. Конечно, не скажешь что это  вкусная замена, зато она эффективна для вашей фигуры. Чтобы утешить организм недовольный такой заменой, по возвращении с прогулки можно съесть любой фрукт.

    На восьмой неделе следует заменить два мясных блюда бобовыми. Это тоже белок. Но в отличие от мяса они не содержат животных жиров, но в них в изобилии все та же клетчатка, которая принесет вам в два раза пользы и в три раза меньше калорий. Да и желудок от такого обмена тоже будет в выигрыше.

    Еще несколько маленьких хитростей, которые помогут сократить до 100 калорий, ну и продвинуться по пути похудения.

    • Добавляйте дома в кофе вместо сливок корицу и просите сделать это в кафе.
    • Ветчину и сыр в омлетах и яичницах прекрасно заменят зелень и грибы.
    • При приготовлении салатов с консервированной рыбой, пользуйтесь рыбой приготовленной в собственном соку, а не в масле и заправляйте салаты оливковым маслом, а не майонезом.
    • Во время перекусов съедайте фрукт размером с теннисный мяч, в противном случае ограничьтесь половинкой.
    • Если уж вы так любите газировку, то делайте так: сначала заполните стакан доверху льдом, а затем налейте газировку.
    • Когда будете есть торт, начинайте есть его с нижнего слоя, верхнюю часть обильно украшенную кремом оставьте на тарелке.
    {lang: 'ru'}

    Если понравилась статья поделись с друзьями:

    Я в этих соцсетях, присоединяйся:

    Еще статьи по этой теме:

    1. После застолья...
    2. Опасно для вашей фигуры
    3. Хорошая фигура это просто! Правильное питание
    4. Сохранить стройную фигуру зимой
    5. Вэлнес: искусство быть счастливой

    Оставить комментарий

    Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю Пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с Политикой конфиденциальности этого сайта

    Все права защищены © 2013 NINA. журнал для женщин

    Политика конфиденциальности

    Пользовательское соглашение