• 20 Янв

    Сезонная депрессия

    Здравствуйте читатели журнала «NINA»! Хочу поговорить сегодня о такой не очень веселой, но довольно актуальной для многих теме как сезонная депрессия.

    Сезонная депрессия

    Каждый год, начиная с поздней осени и зимой у многих людей начинает портиться настроение, ощущается упадок сил, вялость, сонливость, повышается раздражительность. Но не только. Ухудшается и самочувствие, обостряются хронические заболевания, они чаще подхватывают простуду. Особенно с возрастом ощущаются боли и ломота в суставах. Чаще могут беспокоить головные боли, проблемы с пищеварением и сосудистые проблемы. Все это сказывается на снижении активности, все чаще хочется просто полежать и ничего не делать. Если такое состояние длится до мая, а затем проходит, то причиной, как правило, является сезонная депрессия.

    Почему же это происходит?  Ученые объясняют эту проблему сокращением светлого времени суток.  В это время в наш организм поступает меньше солнечной энергии, а тут еще холод и слякоть забирают и без того подорванные силы. Особенно это сказывается в северных районах, где солнце поздно показывается, рано темнеет, ощущают сезонную депрессию и те, кто вынужден затемно уходить на работу и также поздно возвращаться, работающие в ночную смену. Причем женщины страдают в три раза больше по сравнению с мужчинами, стараются  повысить себе настроение сладостями, но, как правило, безуспешно.

    Как же быть и можно ли справиться с этой хандрой? Дело в том, что она может быт в разной форме. В легкой форме это просто постоянное чувство усталости, а в тяжелых формах наваливается чувство казалось бы беспричинной тоски,  кажется что проблемы просто преследуют вас и от них нет никакого спасения. С такими тяжелыми случаями может помочь только специалист. В легких случаях  чтобы бороться с сезонной депрессией попробуйте принять следующие меры.

    1. Как можно больше находитесь на свету!

    Старайтесь как можно чаще находиться на свету, особенно по утрам. Дома, и в офисе на рабочем месте создайтесь максимально  хорошее освещение. Повесьте светлые шторы, поменяйте лампочки на те, что поярче.

    В обед хорошо бы  выйти на улицу прогуляться, это, кстати, полезно будет и вашей фигуре. А в выходные  забудьте про телевизор, отправляйтесь на природу, просто прогуляйтесь по городу или в парке.

    2. Больше двигайтесь!

    Даже банальная утренняя зарядка в течение 10-15 минут способна помочь не только побороть сон, но и улучшить настроение. Но, правда и то, что для этого нужна сильная мотивация. Иначе состояние уныния, которое характерно для этого времени запросто «уговорит» вас отложить ее на очередной понедельник.  Хорошо купить абонемент  в спортивную группу. Не важно, какое это будет направление – шейпинг, аэробика, йога или просто тренажерный зал. Платная составляющая спортивных занятий будет хорошим стимулом не бросить их, и вы  не только повысите свое настроение и  самочувствие, но расширите круг своего общения.

    3. Следите за питанием!

    Сезон зимней печали  – не подходящее время для диет. Нашему  организму как раз нужна дополнительная энергия, а значит и калории. Разумеется, речь не идет о том, чтобы есть все, что захочется и без ограничения.  Но, когда особенно захочется чего-нибудь, съешьте это в небольшом количестве, и желание больше не повторится. Если же сознательно будете отказывать себе, масли об этом будут не будут давать вам покоя и ухудшать без того грустное настроение. Помните о фруктах и овощах — витаминная атака  будет очень ко времени. Можно даже использовать поливитаминные комплексы. Замечательно помогут и травяные чаи и отвары или настойки элеутерококка.

    4. Порадуйте себя чем-нибудь прекрасным!

    От хандры могут хорошо помочь интересные книги, любимая музыка, веселые фильмы. Психологи рекомендуют необычный метод – цветолечение. Говорят, действует эффективно. Суть его состоит в том, чтобы пополнить окружение  яркими красками. Попробуйте купить  какую-нибудь яркую вещь — пуховик, шапочку или варежки. Для пасмурных дней  особенно советуют красный цвет. Он ускоряет сердцебиение и повышает температуру тела. Считается, что желтый цвет активизирует мыслительную и творческую деятельность, помогает снять стресс, а синий наоборот, дает чувство расслабления, комфорта и успокаивает.

    5. Больше общайтесь!

    Несмотря на то, что из-за сезонной депрессии не тянет общаться и встречаться с друзьями и близкими, не стоит от них отдаляться. Напротив, нужно стараться  больше общаться, ходить в гости, самим приглашать гостей. Конечно, если это позитивное общение, а не обмен жалобами на здоровье и на судьбу. Как видите, главный враг уныния – все, что принесет вам радость. Разрешите себе разные маленькие «удовольствия» — посплетничайте по телефону, купите модный журнал, посмотрите сериал, пройдитесь по магазинам, сделайте новую прическу или съешьте кусочек  чего-нибудь сладенького, – и  депрессия отступит!

    {lang: 'ru'}

    Если понравилась статья поделись с друзьями:

    Я в этих соцсетях, присоединяйся:

    Еще статьи по этой теме:

    1. Мифы о простуде
    2. Опасно для вашей фигуры
    3. Как защитить кожу зимой
    4. Как похудеть после праздников
    5. После застолья...

    Оставить комментарий

    Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю Пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с Политикой конфиденциальности этого сайта

    Все права защищены © 2013 NINA. журнал для женщин

    Политика конфиденциальности

    Пользовательское соглашение